T B N A A R L I S T I
T o p p f a r a
a l l t   r i    u m   k r i n g :


Hdegishyrnu og Mrauahnk nrsgngu 2. janar 2010

  1. Hl nrft sem ekki eru rakadrg; dry-fit ea ull sem er langbest.
  2. Ekki klast bmull og a vi um ll ft gngu, ar sem au rennblotna sveittri reynslu og setja strax a manni kuldahroll psum.
  3. Ullarfatnaur bregst ekki dagsferum. Hefur ann kost a orna seint en etta reynir eingngu margra daga gngum mean a skiptir ekki mli dagsgngum ar sem ullin er fram hl hn s orin rk.
  4. Gngubuxur r viurkenndum efnum, en ekki bmull ea nlon.
  5. Stuttbuxur innan undir ea fast gngubuxum henta vel a sumri til.
  6. Stuttermabolur innst eftir nrftum, ekki bmull ea nlon - a sumri til, enn og aftur er ullin best.
  7. Sermabolur/peysa; ekki r bmull ea nloni. T.d. ull ea fls - 1 - 2 stk, ullin best.
  8. Vind- og vatnsheld hlfarft; bi buxur og jakki/stakkur; h veurtliti, hafa undantekningarlaust me sr bakpokanum til ryggis h v hvernig veurtlit er ea veursp! Velja litaan fatna frekar en dkkan, getur skipt skpum ef veri er a leita a mnnum blindbyl ea svartamyrkri.
  9. Vettlingar og Belgvettlingar - nausynlegt - ALLTAF. Belgvettlingar eru lfsnausynlegir a vetri til, til vibtar rum vettlingum svo hgt s a vera bum egar er komi frost ea vindur bls. Eingngu fingravettlingar, sama hva eir eru hlir ea gir, eir su r leri ea skahanskar eru alls ekki ng a vetri til og geta fljtt valdi manni meiri kulda fingrum ef blautir en nokku anna. Ullarvettlingar eru langtum betri en arir vettlingar sama hva eir heita ea kosta v eir eru a eina sem halda manni hita eir blotni. Ullarvettlingar + vindheldir belgvettlingar yfir eru skotheld blanda og bregst ekki sama hvernig veri er.
  10. Hfufat: Hfa ea gott ennisband r ull, fls ea hlju efni. Mjg mikilvgt! Alltaf taka me h veri allt ri. Vanda meira til hfufats a vetri til, a s hltt og stugt og hafa helst 2 - 3 stk; ennisband/buff og svo hfu, helzt lambshettu og passa a hafa ga hettu stakknum sem skiptir skpum hvassri og kaldri rkomu, srstaklega a vetri til ea uppi hlendi lngum gngum a sumri. Ullarhfur eru langbestar a vetri til og eir sem hafa prfa mis efni ttu allir a geta teki undir a ullarhfa tekur llu ru fram v hr gildir a sama og me vettlingana, hn heldur fram manni gum hita hn blotni mean fls-hsa yngist og klnar bleytu og vermir manni lti egar lur erfiu veri.
  11. Hlja sokka (1 - 2 stk). Munar miklu a vera ullarsokkum a vetri til. Menn urfa a velja eftir skstr og vana; eitt par af ykkum gngusokkum ea tv pr af unnum gngusokkum ea eitt par unnt og anna ykkt; ynnri sokkar innst. eir sem ganga ullarsokkum er sjaldan ef nokkurn tma kalt en etta er alltaf persnubundi.
  12. Gnguskr me mynstursla ea grfum sla sem ola grjt, bleytu, snj og brodda jkli. Athugi a slitnir skr geta veri mjg sleipir, srstaklega a vetri til. Nausynlegt a ganga skna til ur en fari er mjg langa gngu a ekki s tala um margra daga gngu.
  13. Tveir gngustafir ef menn eru vanir eim en eir koma sr vel bratta, hlku, vai og klngri til stunings og veita kvena hvld mjg lngum gngum. A sama skapi er mikilvgt a sleppa stfum reglulega til a jlfa jafnvgisskyni gngu og sumir halda v jafnvel fram a hollast s a vera ekki me stafi vegna essa og hafa vani sig a. eir koma sr hins vegar oft vel, svo best er a hvla ef hgt er, en vera me egar eirra er nausyn.
  14. Legghlfar til a verjast ml, steinum, snj og bleytu ofan sk fyrir utan a halda hlju a ftum lngum gngum og psum. Nausynlegt a vetri til.
  15. Hlkubroddar/kejubroddar (microspikes) - Skyldubnaur n undantekningar llum rijudagsfinum a vetri til h veurtliti ea fri nr bygg. Hlkubroddarnir hafa reynst mjg vel fjallgnguklbbnum a vetri ar sem fari er um svell og hlar, einfaldar brekkur og leiarval miast vi a urfa aldrei a ganga jklabroddum ea "alvru broddum". "Sj nsta li Jklabroddar" um flknari leiir tindferum a vetri til sem er valkvtt fyrir hvern og einn og nest sm umfjllun um hlkubrodda vs jflabrodda ar sem essi umra kemur alltaf ru hvoru upp.
  16. Jklabroddar og sexi - alltaf saman - valkvtt: Mikilvgt er a allir geri sr grein fyrir v a notagildi hlkubroddana er takmarka og egar komi er langar, brattar og hlar snjbrekkur - og NB alltaf egar gengi er jkul ea h fjll - er nausynlegt a vera jklabroddum sem n mun dpra taki ofan hjarni en hlkubroddarnir og gefa mguleika a fta sig ruggur miklum bratta. rijudagsfingar okkar eru aldrei leium ar sem notast arf vi jklabrodda heldur duga hlkubroddar valt eim gngum, en eir sem vilja koma me erfiari tindferirnar a vetri til og okkar rlegu vorferir jkul urfa a leigja jklabrodda hvert sinn (sem margir gera rum saman) ea eignast ef eir vilja sna eigin (sem margir gera endanum). n undanrekningar skal vera me sexi egar gengi er jklabroddum og kunna bi broddatkni og saxarbremsu, en fari er rlega tkni nmskeium og gngunum klbbsins. Sj nest sm umfjllun um hlkubrodda vs jflabrodda ar sem essi umra kemur alltaf ruhvoru upp.
  17. Gott er a hafa aukapeysu ea lpu farangri fyrir psur ar sem a er kalt toppnum en heitt egar maur er hreyfingu.
  18. ruggara er a fyrirbyggja hlsri ef menn eru gjarnir a f slkt, me v a bera vaseln  ftur/ og/ea setja plstra vikvma stai til ryggis (plstra sig fyrst urra, fitulausa h og bera svo vaseln restina af ftinum, milli allra ta og upp kklann - getur skipt skpum). Hafa einnig alltaf me sr secondskin ea plstur til vara farangri, svo ef gngunni er fundi fyrir srindum, stoppa strax og plstra, stoppa urfi allan hpinn.  
  19. Bakpoki +/-10 - 35L me gum festingum. Gott a venja sig fr upphafi vi a ganga me bakpoka og ekkja alla vasa, stillingar, festingar og mguleika. Kemur sr vel egar fari er erfiari gngur a kunna a umgangast bakpokann sinn vi allar astur (ar sem ert t. d. staddur erfiu veri).
  20. Vatn og jafnvel stan drykk ea orkudrykk og heitt hitabrsa a vetri til. Pakka drykkjum vi stofuhita ofan bakpokann a vetri til en ekki kldum r sskpnum ar sem veri er a fara t kulda og drykkir eru fljtir a frjsa.
  21. Taki me ngan vkva a drekka, ca  +/- 2- 3 L mann - er einstaklingsbundi, en mia vi a etta eru nokkrar klukkustundir vi reynslu/hreyfingu. Lgmark 1/1 L rijudagsgngu og upp lgmark 2 L tindfer. Ef hgt er a fylla vatnsflskur gngunni taka minna vatn me, en annars vera vibinn v a vetri til a a s allt frosi.
  22. Kjarngott nesti: T.d. smurbrau, flatkkur, gott legg, egg, harfisk, kjtbita, pastasalat, vexti, grnmeti. Hafa nasl vasanum lengri gngum ar sem gott getur veri a urfa ekki a taka af sr bakpokann til a nrast (kex, hnetur, rsnur,skkulaistykki, grnmeti).  maur hafi oft ekki mikla lyst gngunni sjlfri er mikilvgt a nrast reglulega allan tmann og halda blsykrinum elilegum vi langvarandi reynslu. G regla a f sr alltaf a bora psum alveg h svengd.
  23. Mlum me a taka me banana (orku- og nringarrkur) og bora hann vi fjallsrtur upphafi tindferar (eftir t. d. 1 - 2 klst. akstur fr Rvk).
  24. Salernispappr - urrkur. Gangi alltaf mjg snyrtilega um gngulei hvar sem fari er um.
  25. Slgleraugu a sumri og allt ri jkli og snj a vetri til. Snjblinda er raunveruleg htta ef gengi er klukkustundum saman snj og nausynlegt a verja augun.
  26. Skagleraugu a vetri til og jkli gegn hvssum vindi ea skafrenningi andlit. Getur ori lfsnausynlegur bnaur a vetri til og skyldubnaur vetrargngunum, lka rijudgum.
  27. Slarvrn a sumri og jkli allt ri.
  28. Derhfu til a hlfa andliti fyrir sl ea buff til a hlfa hfi a sumri til ef vill?
  29. Myndavl?
  30. GSM sma?
  31. Sjnauki - harmlir - kort - ttaviti - GPS... hitamlir...?
  32. Hva anna persnulegt hverjum og einum...t. d. lyf nausynleg ef svo ber undir.
  33. Gott getur veri a hafa ft til skiptanna blnum til a fara r blautu yfir urrt, ar sem slegi getur a manni vi akstur binn s maur blautur og linn og langur akstur framundan.
  34. Heimleiin getur veri lng: er gott a hafa drykk blnum ar sem orstinn skir oft og auveldar um vik a komast salerni kjlfari ( menn eigi ekki a halda vi sig me vkva gngu!). Einnig er gott a hafa vibtarnasl sem er t. d. ekki a sama og bora var gngunni, v oft skir hungri lka eftir tkin.
  35. Nausynlegt er a nrast vel eftir langa gngu og elilegt a vera svangur slarhringinn eftir krefjandi tindferirnar.
  • Fari samviskusamlega eftir listanum og meti hvern li fyrir sig t fr ykkur persnulega.

  • Varandi r gegn bmull ea nlon skal teki fram a maur kemst strax a v a slkar flkur halda hvorki vatni n vindi og geta skemmt ngjuna af tiverunni a rfu og geta versta falli stefnt vikomandi voa ef astur vera slmar erfiari gngum. 

  • a er einfaldlega svo einfalt a ull innst sem yst er a besta gngunum og fkkar verulega rf a vera marglaga fatnai.

  • Algert skilyri er a taka me sr allar gngur drykk og eitthva stt ea orkurkt a narta , ga sk, hfufat, vettlinga og vatns- og vindheld hlfarft, ar sem veur eru vlynd slandi, lka sumrin og veur og fr breytist rt vi hvern metra ofar sjvarmli.

  • Hafa skal huga a astur geta breyst hratt byggum, ekki s langt fari fr bygg, ekki eingngu vegna veurs heldur og vegna happa og ess vegna er einnig mikilvgt a vera vel binn ef slkt gerist.

  • G regla a pakka alltaf niur me ann mguleika huga a halda urfi kyrru fyrir einhverja klukkutma ef eitthva kemur upp .

  • Einn mikilvgasti tbnaur fjallgngur eru sjlfstraust, byrg, rni, jkvni, forvitni, innsi eigin getu, viljastyrkur, samkennd gagnvart feraflgum og ga skapi...

  • jlfarar eru alltaf me lgmarks fyrstu hjlpar bna, GPS-tki, GSM-sma, myndavl, klukku, tmamli, harmli, veurmli... meferis hverri fer.

  • Skora er alla a ba sig vallt sjlfsttt til ess a jlfa me sr sjlfsbjrg, byrg og vald eigin astum byggum h rum.

  • Muni a fingarnar su stundum ltt ganga ekki h fjll, eru r hugsaar til ess a jlfa alla tti, .m.t. bna.

  • ess vegna er gott a ba sig alltaf skynsamlega til ess a venjast eigin bnai, svo manni veri a tamt a umgangast sjlfan sig, bnainn, bakpokann og umhverfi vi allar astur.

Hlkubroddar ea jklabroddar:

Heitar umrur skpuumst veturinn 2011 - 2012 fsbkinni eftir andlt feramanns Slheimajkli nvember 2011 ar sem hann lst vegna ofklingar eftir fall ofan dld hlkugormum einum saman (mlmgormar gmmteygju eins og hlauparar nota og vi prfuu a nota fyrst ur en hlku(keju)broddarnir komu) en hann gat ekki komi sr upp r dldinni aftur svona vanbinn jkli auk ess sem leita var rngu svi. http://www.mbl.is/frettir/innlent/2011/11/14/lest_af_voldum_ofkaelingar/ 

Margir aulvanir fjallamenn deildu um svaxandi vinsldir hlkugorma og sar hlkubrodda ea microspikes sem n hafa vaxandi vinsldum samfara mikilli aukningu fjallgnguflks og gnguhpa allt ri um kring og vildu sumir meina a eir ttu alfari ekki a sjst fjllum mean arir bentu notagildi eirra takmarka vri og umran fr lka inn saxarnotkun o.fl. sem var srlega gagnlegt :-)

essum umrum bentu eir sem anna bor ganga miki fjll allt ri um kring og ekki sur a vetri en sumri, kvenir a hlkubroddarnir gagnast vel lttari leium og ar sem hlka er leiinni til a byrja me um lttari brekkur, kringum grjt, mjkum snj o.fl. en a jklabroddar vera svo a vera komnir skna egar komi er langar, brattar og hlar brekkur ea svipaa varasama stai og reynslan ein kenndi mnnum essa kvrun. Fyrir sem fara sjaldan fjall a vetri til og hafa eingngu vanist jklabroddum (hlkubroddarnir koma ekki fram fyrr en um 2009 - 2010 ea svo) er elilegt a vilja eingngu notast vi jklabrodda eins og eir eru vanir, en mjg leitt a okkar mati ef menn snast alfari gegn hlkubroddunum, v eins og nokkrir fjallamenn sgu sem raunverulega eru a ganga fjll jafnvel vikulega ea oftar allan veturinn eins og essi fjallgnguklbbur, hefu hlkubroddarnir fljtt sanna gildi sitt lttari leium ea einfaldari hluta fjallsins ar sem hlka er til trafala jafnvel lglendi, en fara svo jklabroddana egar brekkurnar eru ornar langar, hlar og brattar ea a ru leyti varasamar.

arna reynir a geyma ekki of lengi a fara jklabroddana sem eru algengustu mistkin almennt varandi jklabroddana, en NB etta vi hvort sem hlkubroddar eru me fr ea ekki, eins og margir ekkja af eigin reynslu, a vera a renna til lengi vel hlli lei og jafnvel veri a hggva spor frekar en fara brodda til a "spara broddatmann"... m. a. af v a mnnum hefur fundist slysahttan aukast egar menn sleppa stfunum og urfa a nota sexina. En einmitt af eirri stu... a a getur veri orkufrekt a ganga jklabroddum klukkustundum saman halla og grjti... eir auka lkur blrumyndun og reyna verulega kkla... flkjast gjarnan sklmum og jarlendi... me tilheyrandi aukinni slysahttu af llu ofangreindu... er einmitt gott a hafa hlkubroddana meferis til a spara orku og ganga ruggur um svellaa kafla sem eru minna brattir og ekki varasamir og hafa vit a fara svo jklabroddana egar leiin er orin brtt ea varasm.

Reynslan er mikilvgust essu a okkar mati, me reynslunni ra menn me sr skrari mrk um hvenr sleppa skal hlkubroddunum og fara jklabroddana - rtt eins og menn urfa a gta ess a fara ngu snemma jklabroddana egar eir eru a eina meferis... og sleppa stfunum fyrir sexina n undantekningar. Vi getum v miur ekki teki undir a a hlkubroddar eigi bkstaflega aldrei rtt sr fjalllendi, ar reynir einfaldlega reynslu og dmgreind vikomandi hvert sinn. Mlefnaleg og sanngjrn umra um hlkubroddana er nausynleg og alltaf hollt a velta llum sjnarhornum fyrir sr. v m velta fyrir sr hvort frileg fjallamennska slandi urfi a skoa raunverulega gagnsemi hlkubrodda af mlefnalegri alvru en hinga til hefur veri og gefa frekar skrari lnur me notkun eirra samhengi vi jklabrodda ar sem hlkubroddar eru n efa gir til sns brks, svo langt sem eir n og ekki mlefnalegt a okkar mati a tiloka me llu vi allar gngur fjalllendi a vetri til :-)

Hr vantar fleiri punkta sem ekki verur fari hr eins og gagnsemi hlkubrodda til a jlfa tilfinningu fyrir jklabroddatkni almennt lttum leium sem er jkvtt a okkar mati, spurningar um raunverulega hfni saxarbremsu egar reynir og hvernig megi bta okkur ar, hvort nota eigi sexi alltaf me hlkubroddum ea ekki, mgulega aukna slysahttu vi a sleppa gngustfum sem menn eru mjg vanir a hafa til a halda jafnvgi (sem reynir verulega miklum halla) og vera kominn me sexi hnd sem menn eru ekki eins vanir a hafa, en er nausynlegt og absolut a vera me jklabroddunum og tti kannski a fa betur me meiri notkun o. m. fl.
 

Lexur Toppfara


Sveifluhlsi syri ann 3. febrar 2013 egar veri versnai hratt.

G r sem skapast hafa gegnum tina hj klbbnum:
Byrja var a safna essu sarpinn janar 2011:

  • Hafa legghlfarnar innan undir hlfarbuxunum svo a bleyta renni ekki innan undir og beint ofan skna. Best a venja sig bara etta alltaf v maur veit aldrei hvenr a kemur rkoma h veursp og veurtliti. egar gengi er snjskflum er lklega tilhneiging til a hafa legghlfarnar utan buxunum en ef snjskaflarnir eru ornir hndjpir spast snjrinn ofan skna inn eftir legghlfunum stainn fyrir a renna milli hlfanna og buxnanna og eiga erfiara me a komast aan inn innri buxur og sk.

  • Hafa bakpokahlf utan bakpokanum allri rkomu. Fstar hlfar halda vatni egar rkoma er mikil en essar hlfar n a halda fr minnihttar bleytu og koma veg fyrir stugan raka bakpokanum milli gngufera. (t. d. rmannsfell feb 2008 og Ok jan 2011).

  • Hafi alltaf svartan plastpoka ea lka innan bakpokanum og setji allt hann til a verja farangur bleytu sem kemur utan fr af pokanum. Gott er jafnvel a pakka svo llu ar a innan minni plastpoka en a frekar vi um margar daga gngur ar sem menn n ekki a urrka milli gngudaga.

  • vetrarferum skal ekki pakka niur kldum drykkum fer (taka r sskap a morgninum) heldur geyma alla drykki vi stofuhita nttina ur og pakka eim svo bakpokann. etta seinkar v a drykkirnir frjsi gngunni og vera drykkjarhfir. Gott getur lka veri a hreinlega fara me sjandi heitt vatn sem drykkjarvatn og lta a klna smm saman pokanum en arf a vera me ar til gerar flskur undir a sem getur yngt farangurinn.

  • miklu frosti skal ekki geyma drykkjarflsku utan bakpokanum heldur hafa drykkina innst bakpokanum innan um ft til a verja frostinu. Alltaf skal hafa eina drykkjarflsku innan sr (innan kla) a s hentugt og finna ga lei eins og a hafa hana tmarminu milli beltanna bakpokanum (muna a drykkurinn dettur ef maur losar bakpokann). egar maur er binn me eina flsku skal setja ara innan undir til a "affrysta" maur s eim tmapunkti ekki orinn yrstur. erfiri fer ar sem frosti nr a frysta alla drykki getur veri httulegt a vera kominn vkvaskort og .a.l. orkuskort eingngu af v allir drykkir eru frosnir (t. d.  Skarsheii nv 2010, Hvannadalshnkur ma 2009 og Grjtrdalur jan 2011).

  • Alltaf nota ann bna, farangur og fatna fingagngum sem maur tlar a nota erfiari ferum. Ekki vera a prfa nja bna langri og erfiri fer heldur vera bin a prfa hlutina ur styttri ferum. Nota rijudagana til a koma sr lkamlegt, andlegt og bnaarlegt form!

  • Ekki gleyma a drekka og bora reglulega gngur. Vkvaskortur og nringarskortur er oftast sta orkuleysis gngu en menn eru fljtastir til a kenna llegu formi um. Athugi vel a lkaminn er annig gerur a allir geta h lkamsformi gengi nokkra klukkutma, nokkra klmetra eftir a eir eru ornir reyttir og v skal treysta sjlfum, gefa lkamanum reglulega eldsneyti (mat og drykk) og ekki missa minn egar mti bls heldur fagna v tkifri a f a upplifa a a vera rreyttur en geta samt skila sr til baka alla lei!

  • Ofkling er fljt a krla sr ef menn blotna. Vi ofklingu skal gera rennt: Fara urr ft ef mgulegt er, nrast (kolvetnarkt mikilvgast, sykurinn skapar meiri hita en heitur drykkur t.d.) og hreyfa sig.

  • egar manni lur illa gngu er mikilvgt a lta vita sem fyrst. Yfirleitt eru feraflagarnir me aukabna ea geta rtt fram hjlparhnd n mikillar fyrirhafnar. Kejan er aldrei sterkari en veikasti hlekkur hennar og v urfa allir a sna byrg gagnvart sjlfum sr sem og gagnvart hpnum me v a egja um vandri sem oft er hgt a leysa auveldlega krafti hpsins (blrur, orsti, orkuleysi, kuldi, hrsla, verkir o.fl.).

  • Nla belgvettlinga vi lnliinn me teygju, lykkju til a koma veg fyrir a hann fjki af sta ef maur missir hann. etta auveldar manni a athafna sig n belgvettlinganna ar sem eir geta hangi lnliunum ef maur tekur af sr.

  • vo hlfarfatnainn skv. leibeiningum, nota srtk vottaefni og strauja, spreyja, bera ef til ess er mlst. Sumir segja a ef ekki m vo fjallgngufatna s lti vari hann...

  • Bera alltaf skna feiti ea lka fyrir hverja gngu ea hverja tindfer (aldrei sleppa v fyrir tindfer) og srstaklega ef veursp er blaut.

  • o.m.fl. sem veri er a safna saman r llum gngum :-)

 

 

Bnaarlisti
me allt bakinu
Unninn af Geri Jensdttur Toppfara
og rautreyndri fjallgngukonu til tugi ra:



Mifellstindur
Gngufer me Toppfrum 17. - 20. ma 2013.
Gengi var rj daga me allt bakinu og tjalda vi jkulrtur algerum byggum...
fyrsta daginn tjaldsta inn Morsrdal 11,6 km, annan daginn krefjandi jklagngu Mifellstind 13,8 km
og rija daginn a Morsrjkli og me Skaftafellshl til baka t Morsrdal 11,5 km.

Ferasaga heild hr:  http://www.fjallgongur.is/tindur93_midfellstindur_180513.htm
 

Nesti og matur:

Dagur 1:  Hamborgari ea kjklingasalat leiinni, Banani, Saml.rkjusalat, nasl, pasta me skinku og piparosti.

Dagur 2:  Msl, brau: Smjr, kfa, Splt egg, srp, bacon, roastbeef, remolai , nasl kindalundir me piparostassu og kartflustrum.
Dagur 3:  Msl, rista brau, soi egg, kavar, flatkaka, smjr, hangikjt. Hafa eitthva blnum a bora og drekka.

 

Nasl:  T.d. Harfiskur, urrkair vextir, hnetur, skkulai.

Drykkir:  T.d. kak, te, kaffi, Resorb, spur, orkudrykki
 

Tjaldi:

 

Tjald

Bakpoki

Svefnpoki

Dna

Prmus

Rauspritt

Eldsptur

Disk

Bolla

Hnfapr

Myndavl

Krem

Varasalva

Slvrn

Snyrtidt, greiu

Tannbursta/krem

Plastpoka

Lyf, plstur

Eyrnatappa

Svampa/blautklta

Sessu

Svartan plastpoka

Hitabrsa

 

tjaldinu:
 

Ullarsokka

Varmanrft

Hfuljs

Vekjaraklukku

Gngubnaur:

 

Brodda

Exi

Belti

lpa

Regnbuxur

Slgleraugu

Skagleraugu

Lopapeysu

Dnlpu

Gngubuxur

Varmaundirft

Nrft

Lambshetta

Hfa

2 sokkar

2 vettlingar

Legghlfar

Vask

Fjallapappr

GPS/ttaviti/kort

Aukareimar

Vatnspoka/flsku

 

 

 

Undirbningur
fyrir
fjallgngufingar rijudgum
og
tindferir laugardgum


Mynd: Fjallgngufing Grindaskrum, Mibollum og Stra-Bolla rijudagskveldi 3. september 2008.

Hugmyndafri Galler heilsu byggir frumefnunum fjrum:
 jr - eldur- loft - vatn

*jlfun (vatn): Nota rijudagsgngurnar til a jlfa sig upp lkamlega, andlega og bnaarlega og tindferirnar svo til meiri grunar fyrir krefjandi tinda. Mta fingu h veri ar sem gott er a lra sjlfan sig vi lkar astur. "Slmt" veur gefur gott tkifri til a prfa eigin bna vi astur ar sem fyrst og fremst reynir hann. Sna stafestu og andlegt thald me v a fara gngu ea taka fingu sjlfur ef maur missir af fingu. fa ol lgmark x3 viku og helst styrktarfingar me.

*Nring (eldur): Fyrir rijudagsgngurnar arf a nrast vel slarhringinn fyrir og rijudeginum sjlfum. Ekki er ng a hafa bora hdegismat, heldur bora orkurkt eftir hdegi og hafa t. d. me sr banana ea samloku blnum til a bora leiinni. Fyrir tindferirnar er mikilvgt a nrast vel slarhringinn fyrir gnguna, bora gan kvldmat deginum ur me langvarandi orkugjafa eins og kjti/fiski og svo t. d. pasta, hrsgrjn, kartflur, brau. Drekka einnig vel slarhringinn fyrir tk og alls ekkert fengi. Orkuleysi gngu getur einfaldlega veri vkvaskortur ea sykurskortur en ekki llegt form og eru mmrk dmi ess hpnum a nokkrir sopar af sykruum vkva hefur komi uppgefnum mnnum aftur af sta. Mikilvgt er a fara orkurkur og vel nrur af sta en ekki treysta eingngu orkudrykki ea slkt rtt mean gngunni stendur ar sem s orka dugar ekki til lengri tma. Eftir krefjandi gngu er elilegt a vera svangari en oft ur slarhringinn eftir og mikilvgt a nrast hollt og vel til a endurhlaa og endurnra lkamann fljtt og vel eftir tkin.

*Hvld (jr): Hvlast almennt vel egar maur er a fa vel, bi fyrir og eftir. ar sem oft er erfitt a n gri slkun nttina fyrir tk eins og krefjandi fjallgngu, er lg herzla gan ntursvefn nttina ar undan, . e. afararntt fstudags ef etta er tindfer laugardegi sem dmi. Draga r fingalagi tvo daga fyrir krefjandi tindfer en etta er samt einstaklingsbundi og sumir fa alla daga ef formi leyfir slkt. Mikilvgt er svo a gefa sr ga hvld eftir krefjandi gngu sunnudeginum, (ea mivikudagskveldi ef rijudagsganga) og leyfa bi lkama og huga a endurnrast me hvld, gri nringu og ngju me vintri, en NB eir sem fa miki geta vel ft mivikudegi ef formi leyfir a.
 
*Hugarfar (loft): Vera jkvur og fullur tilhlkkunar fyrir komandi verkefni a s krefjandi ea jafnvel kvavekjandi stundum... Skja eigin reynslubanka ef maur verur ruggur og hafa vilja til ess a bta hann nrri reynslu a virist yfirstganlegt. Muna a a er miklu skemmtilegra og raun sigur a hafa lagt hann fremur en a sitja heima og f frttir, hvernig svo sem dagurinn fer... Reynsla ess sem ltur sig hafa a og tekst vi krefjandi verkefni h tkomu er ein s drmtasta lfinu !

hnotskurn...

 fa vel
Hvlast vel
Nrast vel
Vera akkltur fyrir ga fjallgngu
og hafa tr sjlfum sr...

Sigursla fjallgngumannsins er engu lk...


Mynd: Tindfer Laugaveginum helgina 8. - 10. gst 2008.


 

 

 

 



 

Vi erum toppnum... hvar ert ?
www.toppfarar.is


Toppfarar ehf - Viarrima 52 - 112 Reykjavk - Kt: 581007-2210 - Smi: +354-867-4000 / -899-8185 / -588-5277 - Netfang: bara(hj)toppfarar.is
Copyright: Hfundarrttur: Bra Agnes Ketilsdttir